Seu dia começa. Você está animado e empolgado. Até que você lembra daquela tarefa que precisa fazer. Neste momento, você checa seus e-mails, lê um artigo sobre o assunto, vê se o seu chefe ou algum colega enviou uma mensagem importante, repassa sua agenda. Você começou o ciclo de procrastinação.
E sabe por que você nem percebe que está procrastinando? Porque a procrastinação tem um truque, ela faz te dá a impressão de que está fazendo coisas, avançando e evoluindo.
Algumas dessas frases soam familiar?
- “Eu estou apenas verificando umas coisinhas aqui antes de começar.”
- “Só uns minutinhos para me atualizar e já começo.”
- “Vou só reler as informações mais uma vez.”
- “Só tomar um cafezinho para dar energia.”
Se sim, cuidado. Você já está procrastinando.
Por definição, procrastinação é o ato de adiar tarefas, decisões ou compromissos, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas.
Se é algo importante e que pode nos fazer mal, por que então procrastinamos tanto? E como podemos nos livrar disso para fazer mais o que precisamos e temos que fazer?
São essas respostas que você irá encontrar neste artigo.
Por que procrastinamos?
A primeira coisa que você tem que saber, é que:
“Procrastinação não é um sintoma e não a causa.”
Você não é preguiçoso, vagabundo, avoado. A procrastinação é um mecanismo de defesa para evitar três situações:
- O Medo
- A Dúvida
- O Desconhecido
O Medo
Sim, o medo é um dos principais combustíveis da procrastinação. Mas não é o medo óbvio — tipo medo de altura ou de escuro.
É o medo de fracassar, de não conseguir, de se expor, de dar errado. É quando você procrastina atividade física, por medo do que vão achar de você, medo de parecer fraco e desastrado.
Se esse medo aparecer, seu cérebro vai te proteger da dor e da exposição, criando desculpas perfeitas para você adiar esse compromisso e tarefas sem sentido, como dobrar suas roupas ou esfregar azulejos com escova de dente, mais conhecidas como procrastinação.
A Dúvida
Quantas vezes você já procrastinou por não ter clareza sobre a tarefa ou o trabalho. Voltando a atividade física, é quando você quer começar, mas não sabe fazer os exercícios, qual plano escolher, com quem falar.
Essas dúvidas podem ser o suficiente para que você procrastine o início da academia, pois te obriga a pedir explicação, o que pode gerar o sentimento de “fazer papel de bobo” ou “principiante”.
Isso quando a dúvida não vem em formas de questionamentos internos: “Será que é isso mesmo que eu devia estar fazendo?”, “E se eu estiver perdendo tempo?”, “Será que vai valer a pena?”
Se a resposta para pelo menos uma dessas perguntas foi “não”, você tenderá a procrastinar.
O Desconhecido
Outro motivo muito comum da procrastinação é quando você não sabe exatamente por onde começar. Você olha para uma tarefa ou atividade, não encontra um caminho claro para percorrer, e diz: “Ah, isso aqui é muito difícil. Depois eu paro para pensar melhor, com mais tempo.”
E a verdade é que esse tempo nunca chega. Todo tempo que você tiver, irá colocar algumas pequenas atividades ou tarefas para que ele se torne curto o bastante para deixar para depois.
CAP – O antídoto para a procrastinação
Para vencer a procrastinação e conseguir realizar as tarefas e atividades importantes que você tem, é preciso vencer o medo, a dúvida e o desconhecido. E para isso, você irá usar o CAP – Coragem, Ação e Passo a passo.
Coragem
A Coragem é responsável por fazer você enfrentar seus medos. Lembre-se que todo esse medo está apenas na sua cabeça. Na academia, numa entrevista ou em qualquer outra situação, não importa o que os outros estejam pensando sobre você, porque a verdade é que ninguém irá prestar atenção em você. Todos estarão pensando nos seus próprios medos.
Então, coragem! Esqueça esses bloqueios e faça o que precisa ser feito hoje, agora.
Ação
Depois temos a Ação, que vem para acabar com todas as suas dúvidas.
“Vai valer a pena?”, “Será que eu vou conseguir?”, “Vai dar certo?”
Eu não sei, você não sabe, sua família não sabe. Ninguém sabe, até que você vá, tome a coragem para acabar com seus medos e faça. Essas dúvidas são normais e todos nós nos confrontamos com elas, mas só quem age vai descobrir as respostas.
Passo a passo
Por fim, nada melhor para vencer o desconhecido do que um passo a passo.
Se você não sabe como fazer uma tarefa ou o trabalho que o seu chefe te deu, crie um processo para ele.
1º – Pesquisar
2º – Separar as principais informações
3º – Fazer um primeiro rascunho
4º – Revisar
5º – Enviar
Pronto! Do trabalho Hercúleo e desconhecido que você tinha, agora você tem um processo onde pode se organizar para realizar uma etapa de cada vez.
E o mesmo acontece com qualquer outra coisa: academia, atividade física, trabalho, investimentos… Criar um passo a passo, um processo para suas tarefas é uma excelente forma de você transpor a barreira do desconhecido e parar de procrastinar suas tarefas.
O mais importante é que lembrar que:
“Procrastinação não é sobre tempo. É sobre emoções.”
O maior erro de quem procrastina é achar que precisa de mais tempo, de mais organização, de mais motivação. No fundo, você só precisa aprender a lidar com essas três barreiras.
Medo, dúvida, insegurança, confusão. Tudo isso faz parte do processo. E se você usar o CAP, vai se surpreender com o quanto será capaz de produzir — e transformar.
Chegou a hora de dar adeus à procrastinação e fazer mais do que importa para a sua vida, começando com a criação dos seus novos hábitos para mudar seu estilo de vida.
Abraços,
Marcelo Dieguez.
