Talvez você não saiba, mas o primeiro elemento que você precisa para criar ou mudar seus hábitos é este: uma força.
Isaac Newton é considerado o pai da física, mas poderia facilmente ser considerado também, digamos, o tio dos hábitos com sua 1ª Lei, conhecida como Lei da Inércia, que diz:
Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso, e um corpo em movimento tende a continuar em movimento, a menos que uma força externa atue sobre ele.
Ou seja, se você continuar com os mesmos padrões de comportamentos ou parado, jamais conseguirá mudar seus hábitos. Mas se você usar uma nova força — no caso dos hábitos externa ou interna — conseguirá alterar seu movimento e iniciar uma verdadeira transformação.
Se você já tentou acordar mais cedo, se alimentar melhor ou praticar exercícios regularmente sabe que, muitas vezes, a vontade e o querer não são suficiente para sustentar uma mudança. A verdade é que criar novos hábitos exige uma força que vai além da intenção.
Já sentiu que algo sempre te puxa de volta para os velhos padrões? Isso acontece porque você está sempre dando uma nova chance, mas para os mesmos comportamentos e usando as mesmas forças, que não funcionam.
Mas fique tranquilo, porque neste artigo vamos explorar as 6 principais forças que podem transformar completamente a sua jornada e fazer você conseguir mudar seus hábitos. Essas forças são divididas em dois grupos: internas – propósito, disciplina e medo; e externas – motivação, provação e raiva.
Ao entender como cada uma delas funciona e conseguir identificar qual a melhor, você poderá utilizá-las a seu favor, ganhando mais clareza e um novo arsenal de ferramentas para alcançar a mudança de hábitos que deseja. Preparado?
Vamos começar então pelas forças externas, que precisam de fontes do ambiente para serem geradas.
Forças Externas
1. Motivação
A motivação é o que geralmente impulsiona o início de uma mudança de hábito e é a mais comum. Ela pode vir de diversas fontes, como vídeos, amigos, movimentos e desejos. No entanto, o que ela tem de poderosa, tem de volátil. Para se manter motivado, você sempre irá depender de uma fonte externa, seja um vídeo, uma música, companhia, etc.
É por isso que a maioria das pessoas começam pela motivação e desistem pela falta dela, pois é necessário sempre algo além de você para mantê-la ativa, o que não é muito fácil.
2. Provação
A provação é uma força externa, pois sua fonte geralmente é alguma pessoa ou grupo que você quer mostrar o seu valor. É quando você decide mudar para provar aos outros que você consegue e, na maioria dos casos, provar que você não é aquilo que falam ou pensam.
É uma força muito poderosa, pois está ligada a nossa identidade. E quando atacam quem somos, tendemos a fazer de tudo para provar o contrário.
Mas o grande problema da força da provação é: o que vai acontecer quando você se provar? Sem esse objetivo você poderá perder toda a essência que mantinha seus hábitos e o seu resultado, deixando-o perdido e, aos poucos, voltando aos hábitos antigos.
3. Raiva (inconformismo com a situação)
As maiores transformações, não só de hábitos, mas também de vida, tem em sua raiz a raiva.
Essa força externa geralmente é usada por pessoas que não querem se manter mais num tipo de vida. Passaram por situações delicadas, de vergonha, humilhação e se cansaram, desenvolvendo o inconformismo com aquela vida e uma força irrefreável de mudança.
A raiva é uma força poderosa, mas que exige que você tenha chegado ao seu limite. E por isso não é muito saudável, pois se utilizada da maneira errada, por exemplo, como combustível para trazer a mesma dor para os outros, pode destruir sua vida. Mas sabendo canalizá-la para dar a volta por cima, pode ser uma força imbatível.
Agora que falamos das forças externas, vamos falar das forças internas, aquelas que somos capazes de produzir por nós mesmos.
Forças Internas
4. Propósito
O propósito é a melhor força para se ter, pois quando você tem um motivo claro e profundo para querer mudar, as chances de sucesso aumentam exponencialmente. E o melhor, ter um propósito ajuda a manter os seus hábitos diários ativos.
Na maioria das vezes, o propósito estará ligado a família, saúde ou impacto e estará presente na resposta para a seguinte pergunta: “por que eu realmente quero mudar esse hábito?” Quanto mais forte for essa razão, mais difícil será desistir do seu novo hábito.
Um exemplo muito claro de propósito é quando uma pessoa para de fumar não por estética ou por pressão externa, mas porque querem cuidar da saúde para estar presente para seus filhos no futuro.
O propósito cria uma âncora emocional forte o suficiente para manter você firme, mesmo diante das dificuldades.
5. Disciplina
Diferente da motivação, que pode oscilar, a disciplina é o que mantém você na rota mesmo nos dias difíceis. Lembre-se que criar um novo hábito significa repetir uma ação até que ela se torne automática. E para isso, a disciplina é essencial.
Um bom exemplo de disciplina pode ser encontrado em atletas profissionais: eles não treinam apenas quando estão motivado e animados. Treinam também, porque sabem que precisam e é o certo a se fazer.
6. Medo
Medo de morrer, perder os movimentos, desenvolver uma doença, deixar sua família… O medo é uma força muito poderosa que, assim como a raiva, quase sempre precisa atingir um limite das suas consequências. Mas ele também pode ser criado, lendo depoimentos e as consequências de manter o comportamento prejudicial.
Por exemplo, uma pessoa que deseja parar de fumar tem duas opções: um diagnóstico do médico, que pode ser fatal, ou ler artigos, assistir entrevistas, para criar a consciência do que está por vir se não mudar seus hábitos.
Como usar cada força para mudar seus hábitos
Agora que você conhece as 6 principais forças de mudança, pode estar se perguntando:
“Marcelo, qual a melhor?”
E como você já deve saber, depende da sua história de vida e do seu momento. No meu caso, a força responsável pela maior mudança da minha vida foi o medo. Depois de passar por uma experiência com meu primeiro filho, algo mudou em mim e eu passei a levar meus hábitos muito mais a sério.
Mas agora que você conhece essas forças, pode, assim como eu, combiná-las para tirar o melhor proveito de cada um delas. No meu caso eu usei Medo -> Disciplina -> Propósito.
No entanto, existem outros caminhos. Veja alguns exemplos de como fazer isso.
- Motivação -> Disciplina -> Propósito
- Provação -> Motivação -> Disciplina -> Propósito
- Raiva -> Disciplina -> Propósito
- Medo -> Disciplina -> Propósito
Veja que a tendência e o objetivo é sempre passar de forças voláteis e explosivas, para mais consistentes e profundas. Essa é a chave para manter hábitos duradouros em sua vida.
Mudando seus próprios hábitos
Mudar hábitos é um desafio, mas quando você entende as forças que podem impulsionar sua mudança, tudo se torna mais claro e viável. O que você precisa é identificar e utilizar essas forças de acordo com a sua realidade de vida e momento atual.
Bom, agora que você conhece essas forças, reflita sobre qual delas tem mais a ver com você no momento atual da sua vida e como pode utilizá-la para acelerar a mudança dos seus hábitos.
O próximo passo? Ler este artigo onde explico o que são hábitos e um processo para ajudar você a criar e mudar os seus próprios hábitos de maneira simples e estruturada.
Abraços e até a próxima!
Marcelo Dieguez
