Se você se sente incapaz ou culpado por não conseguir mudar seus hábitos, este artigo vai te mostrar que você está errado e apresentar o que realmente te impede de criar os novos hábitos que você tanto deseja.
Para começar, vou te contar uma grande verdade que talvez você não saiba:
Na maioria das vezes, o problema não é você. É o que está ao seu redor.
A forma como vivemos, as pessoas com quem convivemos, o ambiente que nos cerca e até o que acreditamos sobre mudança, silenciosamente sabotam qualquer tentativa sua de transformação.
Mas neste artigo, você vai descobrir as 5 coisas que estão te impedindo de criar novos hábitos — e o que fazer, na prática, para vencer cada uma delas.
Preparado? Então vamos virar esse jogo!
1. Amigos
Desculpe ser o portador de más notícias mas sim, seus amigos (ou o seu círculo social) influenciam no seu processo de mudança de hábitos — e muito.
Quando você decide mudar seus hábitos, naturalmente começará a agir diferente. Vai dormir mais cedo, recusar algumas saídas, trocar a pizza por comida caseira. É natural.
Só que isso fará com que você comece a se tornar diferente do grupo. Se você está focado em alimentação e saúde, por que iriam te chamar para tomar cerveja num barzinho ou uma noite de games e salgados, já que isso não faz mais parte da sua vida?
Mas entenda uma coisa, isso não é maldade. É apenas instinto de grupo que deseja se manter coeso. Inclusive, irão zombar de você e fazer piadas, com a intenção oculta de fazer você desistir e voltar para o grupo.
Por isso, você precisa aprender a se proteger, lembrando do porquê quer mudar e entender que alguns desconfortos sociais vão acontecer. E tudo bem, afinal você está indo para uma nova direção.
2. Falta de organização
Esse é um ponto fundamental e ignorado por muitos. Criar novos hábitos exige clareza. Nenhum hábito sobrevive ao caos: horários bagunçados, compromissos sobrepostos, tudo resolvido em cima da hora.
O resultado? Você tenta mudar sem consistência e repetição, um dos 3 pilares da criação dos hábitos como você já viu neste artigo. E acaba falhando.
Então, planeje seus dias, defina horários, use listas e crie lembretes para fazer o seu novo hábito com consistência, no mesmo horário e da mesma maneira.
Organizar sua rotina é como limpar o caminho antes de caminhar, para não tropeçar e evitar surpresas.
3. Falta de conhecimento
A grande maioria das pessoas tenta criar hábitos no “modo tentativa e erro”. Pode até funcionar, mas sem entender como os hábitos funcionam, por exemplo a sua estrutura básica (contexto → repetição → recompensa), você poderá tornar a sua mudança de hábitos 10 vezes mais difícil e demorada.
Enquanto diversas pessoas por aí falam sobre força de vontade e motivação, na verdade você precisa entender o processo e desenvolver um plano.
É como jogar xadrez. Você precisa entender sobre o jogo para depois criar uma estratégia para vencer.
Então, busque aprender: leia sobre hábitos, veja vídeos relacionados. Aqui mesmo e no Canal O Novo Eu, você encontra conteúdos incríveis sobre hábitos, saúde e estilo de vida. Está tudo aqui, basta você tirar um tempo para absorver todo esse conhecimento.
4. Ambiente desfavorável
Sem um ambiente configurado e preparado, seu novo hábito estará com os dias contados. Como você vai ler mais, se o seu Kindle está sempre descarregado? Ir a academia, se as suas roupas estão amarrotadas e seu fone de ouvido está sem bateria?
Seu ambiente precisa ajudar você — e não o contrário.
Reorganize o que está ao seu redor. Coloque o que você quer fazer mais fácil de ver e ao seu alcance. E dificulte o que quer evitar. Isso por si só já muda o jogo.
5. Crenças limitantes
Crenças são ideias e convicções que você criou sobre si. “Não sou dos esportes”, “Odeio academia” e “Eu sou assim” são alguns dos exemplos mais comuns. Essas ideias, grande parte das vezes erradas, acabam criando uma identidade que não é verdadeiramente sua.
Mas quando você passa a dar atenção e acreditar nelas, se tornam a base das crenças que você tem sobrei si — e acabam moldando o que você faz e a perpcepção de quem você é.
E o pior? Quando você acredita que não é capaz de mudar, seu cérebro nem tenta mais. Você se sabota sem perceber.
Porém, a boa notícia é que crenças são como hábitos: podem ser substituídas. Comece trocando o “não consigo” por “ainda não consegui, mas estou aprendendo e no caminho certo”. Mude o “não sou disciplinado” por “estou aperfeiçoando.”
E principalmente, cuidado com o jeito como você fala de si, pois isso constrói ou destrói a base dos seus novos hábitos.
Agora faça o seguinte exercício para você: O que está te impedindo de criar seus novos hábitos?
Se você for verdadeiro e honesto nessa resposta, você será capaz de identificar as barreiras e trabalhar para removê-las da sua vida, abrindo caminho para uma mudança radical dos seus hábitos e, mais importante, duradoura.
E se quiser continuar aprofundando ainda mais sobre a criação de hábitos, não deixe de ler esse artigo sobre as 6 principais forças que te ajudam a criar os seus hábitos.
Um grande abraço e até a próxima,
Marcelo Dieguez.
