Por que mudar seus hábitos é tão difícil? – e o que fazer para virar o jogo

Hoje é um grande dia! Você decidiu que quer mudar seus hábitos. Traçou metas, está se sentindo motivado e sente que agora vai ser diferente.

Mas, poucos dias depois… A rotina puxou você de volta. E, mesmo sem perceber, está repetindo os velhos padrões de sempre novamente.

Se isso já aconteceu com você, respira fundo: você não está sozinho. Na verdade, isso é mais normal do que parece. Eu diria até que é o padrão quando se trata de mudar seus próprios hábitos.

E é por isso que esse artigo é muito importante, pois você irá quebrar o padrão de vez e entender por que mudar seus hábitos é tão difícil — e o que você pode fazer para transformar essa mudança difícil, num processo mais natural e fácil.

Ambiente e Emoção – a dupla que te impede de mudar seus hábitos

Existem dois elementos muito importantes, mas que são desconsiderados pela maioria das pessoas na hora de mudar seus hábitos: o ambiente e a emoção. E tentar mudar sem entender o papel deles, tornará a sua mudança muito, mas muito mais difícil – e você vai entender o porque.

Ambiente

O primeiro ponto que torna tão difícil mudar seus hábitos é o ambiente. E ambiente não quer dizer só espaço físico, seus amigos, o pessoal do trabalho, sua família, tudo isso é considerado ambiente.

Pare e pense, a maioria dos seus comportamentos automáticos está diretamente ligada ao seu entorno.

• Reunião com amigos ativa um conjunto de hábitos, como fast-food e bebida,
• Quarto desarrumado ativa alguns hábitos, como jogar, procrastinar,
• Almoço na casa dos parentes distantes ativa o hábito de ficar no celular.
• A noite das garotas é marcada por chocolate e filmes.

Como você já viu neste artigo, seu cérebro foi treinado para associar lugares, objetos e situações a certos comportamentos, transformando-os em hábitos. É por isso que quando você tenta mudar seus hábitos, nas mesmas rodas de amigos e fazendo as mesmas coisas, ou seja, sem alterar seu ambiente, você falha. Não porque você é incapaz, mas porque esses ambientes estão relacionados a hábitos antigos.

O ambiente é um gatilho forte e silencioso.

Emoção

O segundo elemento que torna quase impossível mudar seus hábitos, e que é muito mais perigoso, são as emoções.

Cada vez que você sente estresse, ansiedade, tédio ou frustração, seu cérebro busca soluções para aliviar essas emoções. É quando você:

• Come um chocolate quando está ansioso,
• Toma uma bebida quando está com raiva,
• Joga quando está entediado,
• Pede um hambúrguer quando está feliz.

E por mais que você se arrependa depois, provavelmente irá fazer a mesma coisa da próxima e da próxima vez. Porque as emoções são um dos gatilhos que disparam seus hábitos.

“Mas se o meu ambiente e as emoções já estão associadas a alguns hábitos, como eu posso mudar meus hábitos?“

Tornando tudo mais fácil

Agora que você já sabe o impacto que o ambiente e as emoções tem na hora de mudar seus hábitos, vamos falar sobre como você pode facilitar esse processo e controlar esses dois elementos.

Esteja consciente das suas emoções

A primeira estratégia que você pode usar é começar a criar consciência desses elementos.

Todo hábito começa com um contexto que ativa o comportamento habitual. Criar consciência nada mais é do que “Opa, opa… estou pegando esse doce porque eu quero ou porque estou estressado?”, “Vou abrir essa cerveja agora porque eu quero beber ou porque estou chateado?”

Existe um tempo entre o gatilho que ativa o hábito e a execução do hábito em si. E é aqui que você precisa estar consciente para interromper o ciclo do hábito que você deseja mudar.

Mude o seu ambiente

Se você está sentindo que o seu ambiente está te atrapalhando na hora de mudar seus hábitos, você precisa reorganizá-lo.

Se a academia não está fluindo, coloque a roupa e o tênis onde você possa vê-los assim que chegar em casa, ao invés de ter que pegá-los no quarto, quando chega em casa já cansado.

Se quer parar de tomar aquele cafezinho depois do almoço, ao invés de ficar conversando com seus colegas de trabalho, use o tempo restante para dar uma volta, voltar mais cedo e ler.

Eu gosto de jogar. E durante muito tempo eu tinha uma versão de um jogo no celular. Quando resolvi diminuir os jogos, eu apaguei o jogo do celular e disse para mim que, se quisesse jogar, era só no computador. Eu mudei o meu ambiente diário e, em resposta, diminuí bastante o tempo de jogo.

Como eu expliquei num outro artigo, alterar o ambiente muda o jogo.

Não desista!

Criar consciência e encontrar o ambiente ideal para florescer a mudança dos seus hábitos não é tão fácil. Por isso, é importante que você não desista no meio do caminho.

Eu posso te dizer que é possível, porque eu sou a prova viva disso.

A dica que eu te dou é: teste e persista.

Quanto mais você tentar, mais irá se aproximar da mudança. Isso acontece, porque você vai descartando o que não funciona e colocando em prática o que funciona na sua vida.

Por isso, mude o seu ambiente até que ele se encaixe e passe a facilitar seus novos hábitos. E também, crie consciência dos seus estados emocionais para identificar o gatilho do seu hábito que deseja mudar.